Estimer son 1RM en musculation
Une estimation à partir de répétitions sous-maximales ne remplace pas une mesure encadrée.
Essayez un exemple
Sources vérifiées le 22/09/2026. Brzycki (1993) · Revue scientifique des équations 1RM · résultats indicatifs, limites détaillées ci-dessous.
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Comment utiliser cet outil ?
Epley : charge × (1 + répétitions/30). Brzycki : charge × 36/(37 − répétitions). À une répétition, les deux résultats valent exactement la charge saisie.
Le tableau de 40 à 100 % présente deux estimations séparées, jamais une moyenne silencieuse. Les conversions livres/kilogrammes utilisent 1 lb = 0,45359237 kg.
La précision varie selon l’exercice, la technique, la fatigue et la personne. N’en déduisez pas une séance ni une tentative maximale sans encadrement qualifié.
Sources et références : Brzycki (1993) · Revue scientifique des équations 1RM ·
Questions fréquentes
Pourquoi deux résultats ?
Les modèles Epley et Brzycki reposent sur des relations différentes.
Peut-on utiliser 20 répétitions ?
Non, cette page borne le domaine à 1–12 répétitions pour limiter l’extrapolation.